Siema. mam do sprawdzenia taki trening z wlasnym cialem: pompki na jednej rece pistolet podciaganie na linie glute ham raise wioslowanie cialem pompki na poreczy wszystko w seriach laczonych tak jak jest podzielone zaczynam w kazdym cwiczeniu 3 serie po 3 ruchy i progres bedzie wygladal tak ze: 3x3 3x4 3x5 jak dojde do 5 powtorzen dodaje [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
Jestem nowy na forum więc przede wszystkim chciałem się przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) (plery) B: wyciskanie na skosnej w gore Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" martwy ciag Wspięcia na palce w staniu ze sztangą (lydki) pompki tyłem (tric) Wyciskanie sztangi zza głowy (bar) Pon - A Sr - B Piatek - A reszta dni wolne. Zmieniony przez - swarley w dniu 2010-11-03 08:28:00 Zmieniony przez - [...]
Czy to dobry plan FBW? A wspecia na palce przysiad bułgarski podciaganie szeroko nachwytem wioslowanie hantlem pompki na poreczach unoszenie ramion w przod ze sztangielkami wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki uginanie ramion stojac ze sztanga podchytem B wspecia na palce wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem [...]
Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]
Witam panowie, trochę zmodyfikowałem trening 5 x 5. Wchodzę teraz na revers po redukcji, dlatego postanowił robić proste ale ciężkie treningi. Jakieś sugestie/ poprawki ? Do tego pójdzie HIIT 2 x tyg po 15min A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]
witam rozpisalem swoje fbw, ocencie go i doradzcie jesli cos trzeba zmienic Full Body Workout by Tomek #A Przysiady z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 2x10 Uginanie 2x10 Pompki szwedzkie 2x10 Brzuszki #B Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie bokserskie hantlami w opadzie [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok WAGA CIAŁA: 76kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15 % Żadnych problemów zdrowotnych SPRZĘT: Ławka, drążek, sztanga, hantle DIETA: Jest i działa Witam wszystkich, Piszę na tym forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a [...]
Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]
[...] 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3x6 prostowanie ramienia (plecy pochylone prostowanie reki w lokciu) 3x19 pompki tylem Dzien 5 (plecy) analogicznie do dnia pierwszego Weekend:) Odstep miedzy seriami to 2 minuty Niestety nie dysponuje laweczka wiec o klacie moge zapomniec, problem [...]
Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]
[...] 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 0 Witam, dopiero zaczolem cos próbowac ale nie jestem pewnien czy dobry mam plan. Podzielilem go a A i B Pon. A Wt. B Sr. A Czw. B Pi. A Plan A pompki rece szeroko 3 x max pompki nogi wyzej 2 x max rozpietki 2x wyciskanie hantli sprzed glowy 3 x unoszenie hantli przodem 3x francuskie wyciskanie 2x popmpki w podporze [...]
Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] i tak z 68 czystych miesni. cwicze od dwoch lat zarlem juz reactor 3 treca i parenascie kapsow mono :P. Trening moj jest taki siła + masa 12-3 powtorzen jedynie podciaganie pompki i pompki na poreczach robie na max powtorzen bo to konkurencje na zawodach. Do tego duzo biegania i sportu Czyli cele - siła + wydolnosc ogolna TROCHE czystej masy nie [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Moim celem jest redukcja/rzeżba do której użyje Atro Phex. Dziś jedynie najważniejsze rzeczy napisze, reszta okaże się w praniu :). Dane : Wiek : 17 lat Staż : 2 lata Waga : 88 kg Pas z rana : 90cm Biceps : 40,5/41 cm Dieta : 7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + jeden tost 11:20 Twaróg [...]
[...] czy trening na pakerni ma sens,jeśli: PON WT ŚR W domu: trening brzucha, podciąganie na drążku, CZW PT Ninjutsu S Ninjutsu N Siłownia: martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, podciąganie, pompki na poręczach Zaznaczam także,że raz bądź dwa razy w tygodniu na ninjutsu jest trening siłowy. Cel: siła (a przy tym trochę masy nie zaszkodzi)
Bula0160/ sw + siła + masa
